구아바(quả ổi)의 효과

구아바는 베트남에서 매우 친숙한 과일입니다.

 

구아바는 독특한 향과 맛을 가지고 있을 뿐만 아니라 인간 건강에 대한 수많은 이점 때문에 슈퍼 과일로 간주됩니다.

이 과일에는 비타민 C, 리코펜, 항산화 물질이 풍부합니다. 구아바에는 망간도 풍부하여 음식에서 중요한 영양소를 흡수할 수 있습니다. 또한, 구아바 열매에는 엽산, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 등 유익한 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.

 

구아바는 저녁 식사 전에 구아바를 먹는 것은 건강에 매우 좋습니다. 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 더욱 그렇습니다. 구아바는 에너지가 낮지만 섬유질이 풍부하기 때문에 저녁 식사 전에 구아바를 먹으면 배고픔을 채우는 데 도움이 되고 저녁 식사 시 너무 많은 음식의 흡수를 제한하며 나쁜 지방 축적을 방지할 수 있습니다. 하지만 역효과를 피하기 위해서는 저녁 식사 1~2시간 전에 구아바를 섭취해야 합니다.

 

운동 전후에 구아바를 먹는 것은 정기적으로 스포츠를 하는 사람들에게 유익합니다. 운동에 필요한 충분한 에너지를 공급하는 동시에 운동 후 소비되는 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

구아바 과일의 효과

1. 면역력 강화 및 항염증제

구아바는 비타민C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 구아바에는 오렌지보다 비타민C가 4배나 더 많이 들어있어서 면역력 강화에 도움이 됩니다. 구아바 잎을 먹거나 구아바 잎 주스를 마시면 치통, 잇몸 부종, 구강 궤양을 치료할 수 있습니다.

 

2. 암 위험 감소

구아바에서 발견되는 리코펜, 케르세틴, 비타민 C 및 기타 폴리페놀은 강력한 항산화제 역할을 하여 체내에서 생성된 활성산소를 중화시켜 암세포의 성장을 예방하고 라이코펜 성분은 전립선암 에 효과가 있다고 증명되었으며, 유방암에도 좋다고 합니다.

 

3. 당뇨병 환자에게 좋은 과일.

구아바는 섬유질 함량이 높지만 당 함량이 낮기 때문에 당뇨병 발병을 예방하고 당뇨병 환자에게 좋습니다.

 

4. 심혈관 지원

고혈압 환자의 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 향상시켜 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 제한하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 변비 치료

구아바는 매우 풍부한 섬유질 공급원입니다. 연구에 따르면, 구아바 한 개만으로도 일일 권장 섬유질 섭취량의 약 12%를 제공하며, 이는 소화기 건강에 매우 유익합니다. 구아바 씨앗은 또한 완하제 역할을 하여 건강한 배변을 형성하는데 도움을 주며 변비가 있는 사람들에게 좋습니다.

 

6. 시력 향상 과 뇌에 좋다

비타민 A 함량이 높아 구아바는 시력 건강을 개선하는 데 도움이 되는 과일입니다. 당근이나 토마토만큼 비타민 A가 풍부하지는 않지만 구아바는 백내장 및 황반 변성의 발병을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 니아신과 피리독신으로도 알려진 비타민 B3와 비타민 B6가 풍부하여 뇌의 혈액 순환을 개선하고 인지 기능을 자극하며 신경을 이완시키는 데 도움이 됩니다

 

7. 임신에 좋다

구아바에는 엽산, 즉 비타민 B9가 함유되어 있어 임산부에게도 매우 유익하며, 아기의 신경계 발달을 돕고, 신경 장애로부터 신생아를 보호하며, 태아 기형을 예방하므로 임산부에게 권장됩니다.

 

8. 체중 감량

체중 감량을 원한다면 구아바가 훌륭한 선택이 될 것입니다. 단백질, 비타민, 섬유질 섭취와 관계없이 구아바는 신진대사를 조절하고 유해한 지방을 제한하며 유익한 물질의 흡수를 향상시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 포만감을 빨리 느끼게 되어 식욕을 제한하게 됩니다. 특히 구아바에는 사과, 오렌지, 포도 등 다른 인기 과일보다 설탕 함량이 적습니다.

 

9. 감기예방

구아바는 비타민 C와 철분을 가장 많이 함유한 과일 중 하나로, 구아바 주스와 구아바 잎 달임은 가래를 줄이고 호흡기, 목, 폐를 소독하는 데 도움이 되므로 기침과 감기 치료에 매우 유용합니다.

 

10. 노화 방지  및 피부 개선

구아바에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 리코펜 등 항산화 성분이 풍부해 주름으로부터 피부를 보호해 밝고 매끈한 피부를 선사하며,  피부에 노화 방지 효과가 있을 뿐만 아니라 피부에 윤기와 젊음을 선사하는 데 도움을 줍니다. 구아바는 또한 피부 변색, 다크서클, 발적, 여드름 자극을 제거하는 데 도움이 되는 비타민 K의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

구아바를 먹으면 안되는 사람들

- 소화기관이 좋지 않은 사람:  구아바를 먹으면 쉽게 소화불량을 일으키고 위가 많이 수축되어 건강을 해칠 수 있습니다. 구아바를 먹고 싶다면 주스나 퓨레로 대체해도 됩니다.

 

- 위장에 문제가 있는 사람 :위가 더 많이 수축되기 때문에 위장병 환자에게 영향을 미쳐 통증이 더 심해질 수 있습니다. 위장병이 있는 사람은 공복에 구아바를 먹거나 구아바 주스를 마시면 절대 안 됩니다.

 

- 임산부 및 수유부 : 임산부는 변비를 자주 겪는 반면, 구아바에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 소화하는데 오랜 시간이 걸립니다.